手軽に行える６つのむくみケア

むくみを減らすには、日ごろから水分補給を意識し食事内容に気をつけるといいようです。食事に関して言えば、血液中の水分バランスのためにもタンパク質。女性ホルモンへの作用をサポートするビタミンB6。夜遅い食事や塩分の多い料理を食べすぎた時には特にカリウムを意識して摂ることがいいようです。そして静脈の流れをよくし更にリンパ管の流れをよくする為にも運動。今回は簡単な５つ運動＋１つの心がけ【自分で出来るセルフケア】をご紹介します。

• ふくらはぎの筋肉を動かす

  つま先の上げ下げ。ゆっくり力を入れて、脱力の動き。

• 肩甲骨ストレッチ肩回し

  肘をまげて手で肩の服を軽く掴み、ゆっくり大きく後ろに回していく。
  胸の前に両肘が来た時に肘同士を合わせる。逆回しも。

• 腹式の呼吸をする

  お腹を大きく膨らませ、奥のリンパ管を刺激。

• 膝を大きく上げて歩く

  長く座り続けた際、トイレに行くときなどに大きな動作をしてみる。

• 手や腕を時々動かす

  両手を軽く上げ力を抜いてぶらぶら。

• 体を横にする

  10分でもいいので横になって寝るか、手前に何か台を置き足を投げ出す。

お店でリラックスした状態で全身をしっかりマッサージしてもらうのも有効で気持ち良いですが、家事や仕事の合間に自分で出来るちょっとしたケアも様々な体の不調を未然に防ぐことができます。気持ちと時間がある時にまずは試しにやってみてください。